Trasformazioni corporee

In questa pagina mostro alcune trasformazioni corporee a seguito di percorsi dietetici mirati, da me elaborati.

| Ricomposizione corporea |

| Ricomposizione corporea |

Risultati

Situazione InizialeSituazione Finale
Peso90 kg (88 kg circa nell'immagine)100 kg
Spessore complessivo dei muscoli retto femorale + vasto intermedio (ecografia)46 mm65 mm

Descrizione

Giocatore di Baseball professionista che ho seguito in un periodo di piena crescita fisica e professionale. Dati i continui spostamenti per lavoro (attualmente è negli USA) le foto e i dati non coincidono perfettamente a livello temporale. A inizio percorso, sia la massa grassa sia la massa muscolare non erano a valori ottimali, complice anche un recente intervento alla spalla. A seguito della riabilitazione, in parallelo ad un percorso di allenamenti specifici in accademia, abbiamo associato dieta e integrazione mirati che hanno migliorato di netto la composizione corporea: la massa muscolare è cresciuta sensibilmente e la massa grassa è via via diminuita sempre più.


| Dimagrimento - Ipertrofia - Definizione |

| Ricomposizione Corporea |

Risultati

...Situazione inizialeDopo dimagrimento (6 mesi)Dopo ipertrofia + definizione (1 anno e ½)
Peso87 kg76 kg78 kg
Massa grassa18-19*%8-9%6-7%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)18 mm4 mm3 mm
Spessore del grasso sottocutaneo del petto (ecografia) 6 mm2 mm1-2 mm

Descrizione

* nella foto non è visibile, ma a inizio percorso era presente un moderato accumulo di adipe a livello di cosce e glutei, che alzava la percentuale di massa grassa.

Ragazzo sportivo alla ricerca di una maggiore definizione muscolare. Alla prima visita, la massa muscolare era già in buono stato ma c'era un certo accumulo di adipe a livello dell'addome e soprattutto a livello di cosce e glutei. A seguito di una alimentazione/integrazione attenta e controllata e di un allenamento costante, la composizione corporea è migliorata sensibilmente: la massa grassa si è ridotta anche nei punti critici e la massa muscolare è rimasta perfettamente conservata. 

I successivi periodi di ipertrofia e di definizione hanno portato sia la massa muscolare, in un primo momento, che la massa grassa, in un secondo momento, a migliorare ulteriormente.


| Ricomposizione corporea |

| Ricomposizione corporea |

Risultati

...Situazione inizialeDopo ricomposizione (6 mesi)
Peso78 kg74 kg
Massa grassa19%12%
Spessore del muscolo addominale (ecografia)13 mm18 mm
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)15 mm8 mm

Descrizione

Trasformazione corporea ottenuta seguendo una alimentazione contenente finestre di digiuno programmato, grassi di qualità relativamente elevati e carboidrati moderati e temporizzati. Questa particolare impostazione dietetica è stata dettata prevalentemente dal fatto che la persona tendeva a ricadere in abbuffate, specialmente di carboidrati. L'approccio si è rivelato, per un periodo piuttosto lungo, quello vincente. Poi è stata cambiata strategia per rendere la dieta più sostenibile nel tempo.

Nel periodo in questione, la frequenza degli allenamenti è stata dalle 3 alle 4 volte a settimana e sono stati inseriti molti allenamenti a circuito con brevi recuperi. Tempi di allenamento medi dai 45 ai 60 minuti.

La massa grassa è scesa da un 19% a un 12% nell'arco di pochi mesi, complice anche il fatto che in concomitanza è aumentata la massa magra, specialmente in alcuni siti carenti come il dorso.

All'inizio del percorso, il frequente appetito e sonno post-prandiale suggerivano livelli ormonali non ottimali (es: un certo grado di resistenza all'insulina, alla leptina ecc..) L'alimentazione specifica ha normalizzato sensibilmente anche questi aspetti.


| Ricomposizione corporea |

| Ricomposizione corporea |

Risultati

Situazione inizialeSituazione finale
Peso69kg65kg
Massa grassa17-18%9-10%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)22mm6mm

Descrizione

Riduzione della massa grassa e conseguente aumento della massa magra. In quest'ultima fase sono aumentate sia le calorie sia i volumi di allenamento (6 allenamenti settimanali).


| Dimagrimento (in corso) |

| Dimagrimento |

Risultati

Situazione inizialeSituazione intermedia attuale
Peso96,584,5
Massa grassa21-22%13-14%

Descrizione

Riduzione della massa grassa sfruttando inizialmente una dieta relativamente low-carb e poi via via una dieta con carboidrati sempre più presenti. Per alcuni periodi specifici la fase di dimagrimento è stata interrotta al fine di allentare la morsa psicologica e di rallentare gli adattamenti metabolici.


| Dimagrimento |

| Ricomposizione corporea |

Risultati

Situazione inizialeSituzione finale (8 mesi)
Peso101 kg89,7 kg
Spessore adipe addominale33 mm14 mm
Spessore adipe della coscia12 mm5 mm
Massa grassa22%13%

Descrizione

Trasformazione ottenuta tramite una attenta alimentazione che ha consentito un dimagrimento costante sin dall’inizio. Riguardo all’allenamento, dopo 4 mesi da inizio percorso è stata aggiunta alle normali classi di crossfit una programmazione specifica preparata dal coach di punta del box. Ciò, ha fatto la differenza in termini qualitativi: in parallelo al dimagrimento abbiamo assistito ad un perfetto mantenimento della massa muscolare.



| Ipertrofia - Definizione |

| Definizione |

Risultati

Situazione inizialeSituazione finale
Peso83,2 kg72,3 kg
Massa grassa15%~8%
Spessore adipe addominale17 mm7 mm

Descrizione

Disciplina praticata: calisthenics.

Percorso di definizione a seguito di un periodo improntato sull'aumento della massa muscolare. Ciò ha nettamente migliorato il rapporto peso-potenza.



| Dimagrimento - Ipertrofia - Dimagrimento.. (in corso)|

|Ricomposizione corporea|

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 11 mesi
Peso87 kg73 kg
Massa grassa23%13%
Spessore adipe addominale (ecografia)38 mm14 mm

Descrizione

Ricomposizione corporea ottenuta seguendo 1) un piano nutrizionale caratterizzato da diverse fasi a differenti calorie e percentuali di macronutrienti e 2) una routine di allenamento con i pesi costante e intensa.


| Dimagrimento | (in aggiornamento..)

| Dimagrimento |

Risultati

Situazione InizialeSituazione Finale (5 mesi)
Peso95kg80kg
Massa grassa22-23%12%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)30mm9mm

Descrizione

Fisico con una buona genetica nascosta. Per raggiungere la forma desiderata, il nodo è stato il controllo dell'appetito. Infatti, persi i primi kg il corpo ha risposto incrementando l'appetito e la gratificazione da cibo, rendendo così sempre più difficile resistere alle tentazioni. Il problema è stato superato grazie ad una ciclizzazione calorica, consistente in periodi di dieta più ferrea è periodi più rilassati (ma sempre sotto controllo).


| Definizione 'rapida'|

| Definizione |

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 5 mesi
Peso62 kg58 kg
Massa grassa22%18%

Descrizione

Ragazza molto attiva (istruttrice di corsi e atleta di CrossFit) con la necessità di ridurre la percentuale di massa grassa. Aveva riportato di avere difficoltà a seguire una dieta in generale.

Dopo alcune fasi iniziali, per raggiungere l'obiettivo finale è stato utilizzato un approccio piuttosto strong ma dalla durata ben definita e limitata nel tempo, così da dare motivazione psicologica ma nel contempo non destabilizzare determinati equilibri psichici e fisiologici.


| Dimagrimento - Ipertrofia - Dimagrimento |

| Definizione |

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 5-6 mesi
Peso85,5 kg77,3 kg
Massa grassa 15-16%8%
Spessore adipe addominale18 mm6 mm

Descrizione

Percorso caratterizzato da una iniziale fase orientata al dimagrimento e poi da fasi  di ipertrofia e definizione in alternanza.


| Gravidanza |

| Gravidanza |

Risultati

Situazione inizialeSituazione finale (4 mesi dal parto)
Peso68 kg56 kg

Descrizione

Rimanere in forma in gravidanza e tornare (rapidamente) molto in forma  post-gravidanza è facile, basta volerlo!

In questo caso è stato utilizzato un approccio molto flessibile e permissivo che, specialmente nel post-gravidanza, ha contemplato anche opzioni alimentari molto rapide e pratiche, fondamentali visto il poco tempo a disposizione


|Ricomposizione corporea|

|Ricomposizione corporea|

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 6 mesi
Peso75,5 kg70 kg
massa grassa18-19%11-12%
Spessore adipe sottocutaneo (ecografia)17 mm8 mm

Descrizione

Ricomposizione corporea ottenuta dopo aver seguito un piano nutrizionale caratterizzato da diverse ciclizzazioni caloriche e allenamento costante con pesi.


| Dimagrimento| |Endurance|

| Dimagrimento| |Endurance|

Risultati

Situazione inizialeSituazione a 6 mesi
Peso81 kg74,5 kg
Massa grassa21%16%
Spessore grasso addominale (ecografia)27 mm18 mm

Descrizione

Atleta praticante sport di durata (ciclismo, corsa..). Dopo un programma di alimentazione mirata ha raggiunto un miglior rapporto peso-potenza (perdendo gran parte del peso sotto forma di massa grassa) e una migliore ‘salute’ metabolica. 

Ciò si è automaticamente tradotto in un miglioramento della performance e dei tempi in gara.



| Ricomposizione corporea |

| Ricomposizione corporea |

Risultati

Situazione inizialeSituazione finale
Peso67 kg65 kg
Spessore grasso addominale11 mm8 mm
Spessore grasso della coscia14 mm11 mm
Massa grassa24%21%

Descrizione

Ricomposizione corporea ottenuta dopo aver seguito un piano nutrizionale caratterizzato da diverse ciclizzazioni di calorie e macronutrienti. Disciplina sportiva: CrossFit.


| Breve ricomposizione corporea |

|Definizione|

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 1 mese e mezzo
Peso98,3 kg98,3 kg
Massa grassa12%<10%

Descrizione

Breve fase di ricomposizione. Il peso è rimasto invariato seppur la composizione corporea è migliorata visibilmente


| Dimagrimento - ipertrofia |

| Dimagrimento - massa |

Risultati

Situazione inizialeDimagrimento (5 mesi)Massa (3-4 mesi)
Peso93 kg79 kg87 kg
Massa grassa21-22%13%11%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)38 mm13 mm15 mm

Descrizione

Giovane ragazzo alla ricerca di una radicale trasformazione del proprio corpo. Sicuro di raggiungere l'obiettivo, ha incrementato giorno dopo giorno la frequenza degli allenamenti di Crossfit. Durante tutto il percorso di dimagrimento ha seguito la dieta in modo molto scrupoloso e, dopo soli 5 mesi, ha raggiunto una composizione corporea sana, adeguata per poter iniziare un percorso di costruzione muscolare in sicurezza. 


| Dimagrimento/Definizione |

| Definizione |

Risultati

Situazione inizialeSituazione dopo 5 mesi
Peso91,5 kg80,5 kg
Massa grassa17-18%9-10%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)25 mm8 mm

Descrizione

Periodo di dimagrimento/definizione. Discipline praticate: body building e kick boxing.


| Dimagrimento |

| Dimagrimento + taglio del peso |

Risultati

...Situazione inizialeSituazione dopo 1,5 mesi
Peso98 kg80 kg
Massa grassa22%12%
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)33 mm17 mm
Spessore del grasso sottocutaneo del petto (ecografia) 12 mm6 mm

Descrizione

Atleta con il quale è stato pianificato un percorso a lungo termine di dimagrimento. Dopo alcuni mesi dall'inizio, i kg persi erano già 8-10. Tuttavia, l'entusiasmo e il dimagrimento stavano subendo un rallentamento. Intelligentemente, l'atleta ha deciso di iscriversi ad un match di bjj in una categoria che richiedeva di ridurre ulteriori 8-10kg. Ciò è stato di fortissimo stimolo psicologico. A pochi giorni dal match, che cadeva ad un anno esatto dall'inizio del percorso, il peso era già praticamente quello obiettivo. E' bastato mettere in pratica alcune tecniche molto blande di taglio del peso in acuto (la pesata era poco prima del match quindi si è agito in modo da non influenzare la performance) per raggiungere a pieno il target prefissato.


| Dimagrimento + taglio del peso |

| Dimagrimento + taglio del peso |

Risultati

Situazione InizialeSituazione Finale
Peso88 Kg77 Kg
Spessore del grasso sottocutaneo addominale (ecografia)33 mm16 mm

Descrizione

Atleta con necessità di rientrare in una categoria di peso prima di un match di arti marziali. ~11 i kg persi. Il risultato è stato ottenuto coniugando una dieta ipocalorica con alcune tecniche di taglio del peso in acuto gli ultimi giorni prima della gara. Nonostante il calo netto di peso, la massa muscolare alla analisi bioimpedenziometrica e all'ecografo è risultata mantenuta. Pertanto, il calo di peso è stato prevalentemente a carico della massa grassa (e in minor parte anche della componente idrica della massa magra) e non della massa muscolare (intesa come fibre vere e proprie).L'avere un obiettivo imminente da raggiungere e l'avere un supporto continuo da parte mia e dello staff della palestra hanno fatto la differenza a livello psicologico.


| Dimagrimento |

| Dimagrimento |

Risultati

Situazione inizialeSituazione a 10 mesi
Peso91 kg70 kg
Massa grassa~43%~28%

Descrizione

Graduale perdita di peso (20kg in totale). Le analisi e l'aspetto mostrano un calo totalmente a carico della massa grassa. 


| Dimagrimento |

| Dimagrimento + taglio del peso |

Risultati

Situazione inizialeSituazione a 9 mesi
Peso56 kg46 kg
Massa grassa~32%~18%
Circonferenza vita66,6 cm59,6 cm
Circonferenza fianchi101 cm84 cm

Descrizione

Giovane ragazza alla ricerca di un miglior stato di forma fisica e di uno stile alimentare sano da seguire nel quotidiano e da protrarre nel tempo. Tra gli aspetti più interessanti della trasformazione, oltre al calo ponderale di 10kg e al mantenimento (anzi, leggero miglioramento) della massa magra, c'è il fatto che questa ragazza ha mantenuto lo stile di vita e il peso per molto tempo (al momento, son più di 4 anni).


| Ipertrofia - definizione |

| Definizione |

Risultati

Situazione inizialeSituazione a 4 mesi
Peso65,4 kg66 kg
Massa grassa11%8%

Descrizione

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